【48812】牛奶和钙片哪个补钙更好?
2024-06-18 06:49:01 BBV体育平台
咱们都知道,牛奶赋有丰厚的矿物质,仍是人体所需钙的来历之一。但牛奶和钙片哪个补钙更好一些呢?下面咱们就用一些数据给咱们讲一讲。
牛奶中的钙是天然乳钙,牛奶中除了钙质以外,还含有多种氨基酸,乳糖,矿物质及维生素,这些成分的优势不只供给平衡的养分,还能在某些特定的程度上促进钙的吸收。别的,乳钙在人体内不需求太多胃酸参加即可别离呈现离子状况,从而被人体直接吸收使用,敏捷调理血钙平衡,这样对胃肠道的影响较小,不宜产生不良反应。牛奶的含钙量为每100克新鲜牛奶中含有大约100-120毫克钙,正常成年人的吸收率高62%-70%。
缺陷:吸收需求胃酸参加,钙在胃中逗留的时间比较短,所以吸收量少,对胃肠影响较大,易搅扰消化功用,产生便秘等。
碳酸钙的含钙量为40%,吸收率为32%。不适合胃肠功用欠好,孕妈妈,儿童及老年人服用;长时间服用可呈现上火,上腹部不适,结石和便秘。
长处:溶解吸收进程不需求胃酸参加,溶解度好,对胃肠影响小,安全性高。更适合老年人服用。
乳酸钙含钙量65%,吸收率32%,易给人带来疲劳感;葡萄糖酸钙含钙量8.9%,吸收率27%,不适合糖尿病患者。
成年人大约每天需求600毫克的钙,老年人每天需求1000毫克的钙,孕妈妈和哺乳期妇女大约每天需求1200毫克的钙;我国居民膳食均匀每天可摄入约400毫克钙。所以,引荐每人每天食用300毫升奶或相当量的奶制品,其他缺乏部分在医师指导下服用钙制剂弥补。
上一条 :
【48812】无机钙、有机钙哪种更好?
下一条 :
膳食营养小百科