咱们都知道，牛奶赋有丰厚的矿物质，仍是人体所需钙的来历之一。但牛奶和钙片哪个补钙更好一些呢？下面咱们就用一些数据给咱们讲一讲。

  牛奶中的钙是天然乳钙，牛奶中除了钙质以外，还含有多种氨基酸，乳糖，矿物质及维生素，这些成分的优势不只供给平衡的养分，还能在某些特定的程度上促进钙的吸收。别的，乳钙在人体内不需求太多胃酸参加即可别离呈现离子状况，从而被人体直接吸收使用，敏捷调理血钙平衡，这样对胃肠道的影响较小，不宜产生不良反应。牛奶的含钙量为每100克新鲜牛奶中含有大约100-120毫克钙，正常成年人的吸收率高62%-70%。

  缺陷：吸收需求胃酸参加，钙在胃中逗留的时间比较短，所以吸收量少，对胃肠影响较大，易搅扰消化功用，产生便秘等。

  碳酸钙的含钙量为40%，吸收率为32%。不适合胃肠功用欠好，孕妈妈，儿童及老年人服用；长时间服用可呈现上火，上腹部不适，结石和便秘。

  长处：溶解吸收进程不需求胃酸参加，溶解度好，对胃肠影响小，安全性高。更适合老年人服用。

  乳酸钙含钙量65%，吸收率32%，易给人带来疲劳感；葡萄糖酸钙含钙量8.9%，吸收率27%，不适合糖尿病患者。

  成年人大约每天需求600毫克的钙，老年人每天需求1000毫克的钙，孕妈妈和哺乳期妇女大约每天需求1200毫克的钙；我国居民膳食均匀每天可摄入约400毫克钙。所以，引荐每人每天食用300毫升奶或相当量的奶制品，其他缺乏部分在医师指导下服用钙制剂弥补。